Summer Sleep 迎接夏日的美好睡眠
困擾ㄧ：睡眠因溫度升高而淺眠易醒
小結：睡眠過程中核心體溫會逐漸下降，半夜是最低點早上再微微高升，夜眠要穩的話，溫度是小小關鍵！
我們的內在生理時鐘有一個約莫 24 小時的節律，與夏日較有關的則是我們的核心體溫，核心體溫會在入睡時開始降低，在睡眠約至一半時，是最低點，隨後再開始升溫至天亮醒來。而在炎夏的睡眠過程，如果溫度太熱或是因為冷氣開太強，都可能會因此淺眠易醒，首先，如果溫度太熱可能會使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；再來，大家都會借由冷氣來達到室內的溫度舒適，但這樣的較低溫度，可能合適一開始的入睡，但半夜卻可能因為核心體溫會降低而容易冷醒。
[夏日好眠小秘笈]
• 秘笈一：
我們會建議可以善用冷氣中的舒眠功能，一般來講，在啟動冷氣的「舒眠」功能後，冷氣的溫度會在之後的 2 至 3 小時，溫度上升約半度至 1 度左右，不同冷氣機型的設定可能會有稍稍的不同，但大方向都會是在啟動「舒眠」之後慢慢上升溫度，這樣的設計就是要因應上述核心體溫變化而出現的有關設定，也可以避免半夜在核心體溫下降至低點時，而感覺冷氣太冷而醒來及中斷睡眠。
• 秘笈二：
選擇床墊時，除了考量床墊的軟硬度、彈性、個人喜好外，在夏日更要注意透氣、散熱、身體感受等問題，因為這些因素都會影響到床墊是否符合個人及季節變化的需求。不過要留意的是，因為人的脊椎微呈S型，睡覺時應保持舒適性，床墊不宜選擇太硬或太軟，以避免影響脊椎。另外，選擇床單及棉被時，也要注意保暖性、透氣性、重量、清洗方便性等材質特性的問題，各類材質都有不同的特色及優缺點，可依照自己的需求及生活習慣做選擇，不同季節對床單及棉被特性的需求也不同。
AJ2 後記：
溫度是影響睡眠品質的重要關鍵之一，除了室內溫度的調整以外，身體與床面整夜的貼合，也會影響到體感溫度，所以選擇透氣性及散熱程度佳的床墊也是邁向優質睡眠的條件之一。AJ2 的瓦特納冰磚床墊使用日本專利的特纖導冷紗快速散熱提供瞬間涼感，並且調節體感溫度，水感親水棉的吸濕透氣特性能吸收熱氣持續提供涼感，再搭配電扇或冷氣的的舒眠功能，降低夏日的燥熱感，提升睡眠品質。瓦特納冰磚床墊更使用泰國泰橡集團的天然乳膠，軟 Q 的質感能服貼身形，乳膠含量更高達 93%，不釋放有害物質，也不易滋生塵蟎黴菌，良好的透氣度，久睡也不易感覺悶熱不適。優質的睡眠，讓睡醒又是更美好的一天。
原因：早上太陽光線、床上使用手機
小結：生理直接影響睡眠，當一早的太陽出現就會使褪黑激素減弱，睡眠變淺，大腦隨之清醒。
夏天天亮的時間約莫就是 5 至 6 點前後，如果睡覺環境的窗戶遮光效果不佳的話，眼睛若在鬧鐘響之前睜開時，讓一早的夏日光線進入眼睛的視網膜之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌量下降，使人的睡意變弱，因此啟動清醒機制，就不容易再入睡，也就可能會比預計的時間早醒來。另外，拜科技化產品所賜，生活帶來了便利性，但也帶來了潛在的風險，早醒又加上心理上的焦慮，行為上可能會順著這個空檔，拿起身邊的智慧型 3C 產品（如：平板、手機等），自以為等待睡眠來臨的這個過程，你卻可能會因為螢幕的亮度，影響生理時鐘，變得不想睡了，或是從事上網、遊戲等行為帶來的刺激感受，使得大腦愈趨清醒的同時，也讓睡意愈離愈遠。
[夏日好眠小秘笈]
• 秘笈三：
建議可採用遮光性強的窗簾阻隔外界光線，若無法採用理想窗簾的話，可利用眼罩幫助隔絕光線的影響，讓夜眠環境保持在有利於睡眠的微暗光度，以避免夏日過早的清晨陽光而造成提前醒來。
• 秘笈四：
找回床只提供睡覺的單純性，不要在床上從事睡眠以外的活動囉。請避免太早醒來之後，在床上玩手機等[與睡眠無關]的行為，這些[與睡眠無關]的清醒活動只會讓你保持清醒，並使得床墊與清醒的連結越來越強。
所以想在高溫又炙熱夏日迎接「舒適睡眠」的話，快來試試這四個夏日好眠小秘笈，讓你／妳有機會因此讓夏日的睡眠更加美好喲！床墊的挑選也是影響夏日睡眠的主要原因之一，AJ2 提供不被打擾的床墊體驗，不需要與陌生人躺在同一張床上，更能安心放心的好好體驗。
撰文：好夢心理治療所執行長－吳家碩臨床心理師